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西安考研寄宿学校:刚看的知识就忘记了,怎么办?
发布时间:2019-04-21作者:查看次数:
不知道小伙伴们有没有这样的烦恼,早上刚刚背过的知识点下午就忘了,背了好几遍的知识点做题的时候就不会了。
考研复习过程漫长,记忆性知识点繁多冗杂,反复记忆又反复忘记,这样学习效率就下来了,而良好的记忆力无疑能大大保证复习质量。今天南南就为大家推荐一些提高记忆力的方法,希望对同学们有所助益。
人的记忆分成“显性”(explicit)和“隐性”(implicit)记忆两大类。
显性记忆就是能用语言表达的,又分成“陈述型记忆”和“事件记忆”。陈述型记忆的内容主要是知识,比如你背诵的唐诗。事件记忆是经历,比如回忆前天你早饭吃的是什么。
隐性记忆则主要是“程序记忆(procedural memory)”,比如学会骑车、滑雪、跳舞这些连续动作,以及学会的顺口溜、外语。隐性记忆一旦形成可以稳定终生,所以你在小时候学会骑车,即使日后多年不骑车,但一接触自行车还是马上能骑。
1、脑力锻炼
脑力锻炼主要靠多动脑,学习有挑战性的新知识最有益。也就是说,在考研期间的我们,只要每天都在学习新知识,都是对大脑的一种积极锻炼。所以,即便你认为你一天的学习后,并没有记住什么,但你已经为了记忆力做出了锻炼与努力。
虽然大脑中大多数神经细胞是不能再生的,死一个少一个,但记忆是存储在神经细胞之间的连接点上的,一个神经细胞与其他神经细胞间有几千个连接点。一个细胞死亡不会丢失一个记忆,而只会由于相关节点的丢失使记忆减弱,模糊。
2、体育锻炼
体育锻炼与脑力锻炼同样重要,主要在以下三个方面。
(1)增进健康
消灭高血压、高血脂、高血糖。心血管健康会让大脑受益。大脑享受全身20%的供血。脑中每根血管都负责一个重要脑结构的功能,那一根堵塞都会造成严重后果。
(2)改善心理
人的情绪是靠大脑皮层下的神经结构控制的。这些神经结构控制人的兴奋、发怒、幸福和沮丧等感觉。人在长期压力下,难免某些神经环路会“搭错线”,造成各种极端情绪。
极端情绪能使很多激素异常释放,直接破坏记忆的形成。同时也压抑免疫系统和身体修复的功能,加速衰老。运动可以有效地让人从这些短路的死胡同里绕出来。
(3)对增强记忆有直接作用
锻炼者学习和记忆的能力明显超过不锻炼者。因为运动可以增加脑中掌管显性记忆的关键结构“海马体”(Hippocampus)的血流量和体积。
具体说来,由于海马体直接处理事件记忆,所以户外运动时海马体必须一丝不苟地工作,否则就会找不到家。因此,海马体就得到明显的锻炼。另外,运动时肌肉会释放一种叫作cathepsinB的蛋白分子,可以促进海马体分泌更多的神经营养因子,提高记忆能力。
虽然有很多人认为,考研时间有限,并不愿意挤出一些时间去锻炼、运动。但是,科学已经为你们证明,几十分钟的锻炼其实更有益于记住东西。
三、睡眠
目前,神经科学流行的一种说法是“记忆两步论”:显性记忆需要通过睡眠来巩固。
第一步发生在白天,人的大脑不断处理信息,随机把一部分日常经历的事件记下来。一天下来,脑内很多部分(比如海马体)就记满了,就需要通过睡眠来擦除大部分无用的记忆而巩固有用的部分。
第二步发生在夜间的睡眠中,海马体会不断地和大脑皮层共同活动,回放白天的记忆并记住其中一部分。我们都有这样的经验:一觉醒来觉得昨天发生的很多事件被捋顺,记得更清楚了。这展示了睡眠对记忆的作用。
曾经有一个实验说明了睡眠对记忆的重要性。在这里就不多说了,感兴趣的小伙伴可以去百度一下。
睡眠缺乏除了影响记忆,还会明显地有害健康。一夜失眠就会使血压升高,增加血糖和血内的应急激素,并抑制免疫系统。良好睡眠的重要性超过一切体育和脑力锻炼。
1、做笔记
有些同学觉得自己记忆力不错,拒绝做笔记,结果聪明反被聪明误。用笔记的形式记录文章的概要和自己理解以及对作者观点的看法,可以帮你更好地理解和记忆文章的内容。在做笔记的时候,你应该积极思考,多多表达自己的想法和见解。
2、找关键词
如果阅读中找到自己的关键词和关键句子标示出来,一方面可以一目了然看到文章的关键词内容,另一方面还能方面以后的复习,需要注意的是,一个段落中只能标出一个关键词的句子,一句记住中只能标出几个关键词。
3、做批注
在阅读时专业课的书目时,遇到自己不懂的可以用铅笔在旁标注出来。引发自己的思考,或者留着以后问别人。这样一来,你对那一块的知识点的印象应该也是较深刻的。
4、提问自己并回答
阅读文章之前,先问问自己想了解哪些问题。并在阅读之后,合上书,自己在心里回答这个问题。
5、图解
可以利用树状图、思维导图等方法,把阅读时的东西简要的写下来。这是对文中最重要内容的一种提炼。
同学们努力备考的同时也要注意身体,南南祝愿大家的努力都有回报,最终达成梦想!
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